nogi masa

[...] węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: pn klata, wt plecy kaptury, śr triceps biceps, czw przerwa, pi barki, so nogi Cel cyklu: dobra masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej do tycia [...]

[...] byłem w stanie zrobić. Weidera zrobiłem sobie tylko jedną serię i odpuściłem bo nie mogłem wytrzymać z tą głową. Jutro powtórzę 21 dzień. Dzisiaj miałem zacząć nowy plan na nogi Masa (Sześć do ośmiu tygodni) - Przysiady wykroczne (20kg) 12 12 12 / pms 90 s - przysiady ze sztangą na barkach (25kg i co seria o 5kg więcej) 12 10 8 8 / pms 120 s [...]

klatka ładna plecy tez ujda srodkowy akton w barkach bym poprawił i ciekawe jak nogi, jednak z taka masa szału nie robisz

[...] Jestem skoczkiem wzwyz,wiek:15 waga:60, wzrost:180,wwyz skacze 170 :\ .Chce osiagnac sylwetke np. taka jak ma Linus Thornblad (skoczek wzwyz). No to trening.. A (czwartek) nogi- prostowanie nog 3x10 nogi- wspiecia na palce 3 rozstawy stop plecy- sciaganie wyciagu 3x max klata- wyciskanie(maszyna) 3x 12 biceps- uginanie hantli 3x8 triceps- [...]

[...] PIATEK: (BARKI,NOGI,PRZEDRAMIE) barki wznosy hantli stojac 4*8/10/12/14 wyciskanie sztangi za glowy w siadzie 4*8/10/12/14 wyciskanie hantli w gore siedziac 4*8/10/12/14 nogi(bez lydek): przysiady ze sztanga 4*8/10/12/14 wyciskanie na suwnicy 4*8/10/12/14 i nie wiem czy cos jeszcze dawac na nogi?? przedramie: tak jak poniedzialek. [...]

O to moj plan treningowy. Proszo o poprawki oraz sugestje. Sesja A A Klatka piersiowa: - Wyciskanie Sztangi Na Lawce Plaskiej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s Tricepsy: - WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciaganie Sztangi w Opadzie (Wioslowanie ) 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

Witam wszystkich chce obyście mi ocenili mój plan treningowy na mase 1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 20 3 .WAGA: 86 4.WZROST: 183 5 .WYMIARY: -Biceps: 41 -Klata: 113 -Udo: 58 -Talia: 78 6 .STAZ NA SILOWNI: ponad 3 lata 7.CEL TRENINGOWY : masa Trening podzieliłem na Tydzień A i B Poniedziałek: Plecy + triceps Plecy Tydzień A PODCIĄGANIE NA [...]

Czy ktoś doświadczony może się odnieść do tego co mi ułożono - cel masa (do FBW trener nie był przekonany). Będę wdzięczny za opinię! Dzień 1 Klata Wyciskanie na płaskiej 4x 10 Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (suwnica) 4x 10 Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 Barki Wyciskanie klasyczne na suwnicy (siedząc) 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Witam, mam parę pytań: 1. Słyszałem parę różnych wersji na temat STRETCHING. Jedna mówi, że powinno się to robić tylko po treningu, kiedy mięśnie są rozgrzane, druga mówi, że w każdej wolnej chwili powinno się to robić, gdyż wydzielają się jakieś substancje dzięki, którym szybciej rośnie, trzecia, że tylko przed i po treningu :< I już nie wiem ;/ [...]

Ja tak ogólnie czasami zrobię mc a nogi ćwiczę w inny sposób. Brat dziękuje za życzenia :] u mnie ciężko z masą ale powoli do przodu

[...] 2s 5. Barki - Wznosy hantli 2s 6. Biceps - Uginanie ramion hantlami 2s 7. Triceps - Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s 8. Przedramiona - Uginanie nadchwytem sztangi 2s Dałem nogi tak samo bo inaczej nie lubię ćwiczyć nóg, klata dlatego w dół, że mam słabo podkreślone te rejony i chce je dopracować jednocześnie robią mase, zastanawia mnie też czy [...]

[...] mlotkowym 2s 10 8 Nie cwiczylem nog ze wzgledu na stawy pozatym teraz sporo rosne i bola mnie kosci. Chialbym jednak w moim nowym planie dodac do tego jakies cwiczenia na nogi robilbym je z lekkim obciazeniem ale zalezy mi bardzo na zmasowaniu nog. Pomozcie mi zmienic ten plan poprawiajac tamte cwiczenia i dodajac do tego cwiczenia na nogi. Z [...]

-----Poniedziałek----- wolne ----- Wtorek ----- ♦Klatka wyciskanie na płaskiej 4 serie po 6 wyciskanie na dolnej 4 serie po 6 rozpiętki skos góra 4 serie po 7 ♦Biceps uginanie rąk z hantelkami stojąc 4 serie po 6 podciąganie na drążku 4 serie po 6 uginanie rak gryfem łamanym stojąc 4 serie po 6 [...]

[...] 5. Barki - Wznosy hantli 2s 6. Biceps - Uginanie ramion hantlami 2s 7. Triceps - Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s 8. Przedramiona - Uginanie nadchwytem sztangi 2s Dałem nogi tak samo bo inaczej nie lubię ćwiczyć nóg, klata dlatego w dół, że mam słabo podkreślone te rejony i chce je dopracować jednocześnie robią mase, zastanawia mnie też czy [...]

[...] ciężka rzecz :P Dane: imie: Krzysiek wiek: 19lat waga: 71kg wzrost: 185cm pas: 85cm klatka (pomiar z WKU): 100cm biceps i przedramiona: cięzko określić, ale są wyrzeźbione nogi: lekka rzeźba, wymiarów nie znam CZAS ROZPOCZECIA TRENINGU: 26.04.2009 CEL: rzeźba brzucha, poprawienie kondycji, przybranie masy mięśniowej, dobicie do 75kg - ogólne [...]

[...] 8 powtórzen nią wykonuje Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu, wyglądać to bedzie mniej wiecej tak: Pon biegam Wto karate Sro siłka (klata+bic) Czw karate Pią siłka (nogi+barki) Sob biegam Nie siłka (plecy+triceps) Klatka+Biceps Klatka Wyciskanie na płaskiej sztanga 12/10/8/6 z progresją Rozpiętki na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie na lekko [...]

[...] bez odżywek. 1.trening 1. klatka + triceps 2.trening 2. najszerszy + biceps 3.wolne 3. barki + czworoboczny + przedramie 4.trening 4. nogi 5.wolne 6.trening 7.wolne 1. Dzień: Klatka: Triceps: 1. Wyciskanie na poziomej 1. Prostowanie siedząc 2. Rozpiętki na [...]

Witam mam na imie Juan i szukam rady. A wiec od 2 miesiecy chodze na silowanie kiedys chodzilem wczesniej ale to dawno temu i nie prawda :) .. teraz postanowilem sie wziasc za siebie i tu wlasnie sie zaczyna mialem juz ACT przez te 2 miechy i wlasnie co teraz myslalem zeby przejsc do treningu 4 dniowego wiec:) Cel: Masa Priorytet: Plecy I [...]

ułożyłem sobie plan FBW i proszę o opinie i ewentualne uwagi: NOGI: przysiady ze sztangą na karku (3serie) wspięcia na palce ze sztangą (3serie) PLECY: podciąganie na drążku(3serie) wiosłowanie sztangą(3serie) dzień dobry ze sztangą(3serie) Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej (3serie) wyciskanie hantli na skosie (3serie) rozpiętki z [...]

[...] PIATEK: (BARKI,NOGI,PRZEDRAMIE) barki wznosy hantli stojac 4*8/10/12/14 wyciskanie sztangi za glowy w siadzie 4*8/10/12/14 wyciskanie hantli w gore siedziac 4*8/10/12/14 nogi(bez lydek): przysiady ze sztanga 4*8/10/12/14 wyciskanie na suwnicy 4*8/10/12/14 i nie wiem czy cos jeszcze dawac na nogi?? przedramie: tak jak poniedzialek. [...]